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儿童和青少年训练与发展关键(上)

         在近20年间青少年的发展已经过度的强调专项化(Specialization),而忽略了原本应该发展全面基础身体动作技巧的时期。在这样的结果下,并没有产出更多优秀的运动员,事实上结果却是和预期背道而驰,造成运动劳损的机率反而提高了。
 

 
        我们必须了解到大多数的运动项目,田径、球类等运动必须在场上高速移动的同时,也要求极高的运动感知能力(Movement Perception),以及在各个面向动作模式的发挥。协调能力(Coordination)可以带领运动员进入更高的水平。各项目的菁英运动员无论在场上或场下,通常都具备高水准的动作与移动技巧,因为他们的发展更着重于训练人体的运动能力(Athleticism)上,而并非只专注于专项的发展。不意外的发现到,在高中篮球菁英运动员的赛季时会强调篮球的专项技巧训练,但到了休赛期则会从事不同的项目,足球、游泳、美式足球等,目的是为了让身体的协调、移动能力、身心发展可以更全面。
 

 
    ​过早进入专项化的单一平面(特别是矢状面)运动,例如举重、马拉松运动员通常会因为长期只专注在同一面向的训练上,而跳过了青春期前((Preadolescence;7-12岁)、青春期(Adolescence;12-18岁)应该多元、多面向接触不同运动的发展时期,而更容易出现运动损伤。在身体的协调性与控制能力的发展上可能也会受到限制。身为教练或父母的我们应该给予在发展阶段的孩童更多面向的运动,让对于长跑有兴趣的孩童也同样的接触网球、篮球等需要具备身体侧向移动或是躯干旋转的运动,或是体能教练在重量训练时给予侧蹲、药球侧拋、敏捷踢等需要横向移动、或是旋转、跨越身体中线的运动,目的是预防运动损伤,也同样训练手脚协调性、方向感与节奏感。
 

 
  在我们的上一代,青少年进入专项有组织的运动比这个世代来的相对较晚。在每天闲暇之余会在后院、学校操场玩耍,跟邻居摔角、爬树等不被专项所约束的运动,在发展全面的动作技巧关键的阶段。当到了加入专项运动队伍的时候,在暑假或非赛季从事其它运动也是非常普遍的事。在这样的结果下,长时间让身体的协调性、节奏感、方向感因为接触更多元的运动而有有更全面的发展,在大学或毕业加入职业队后可以有更长的选手生涯,并且较少的运动损伤发生。在科技的进步下,现下的孩童除了每天平均8-10小时必须”坐”在教室上课外,课后的时间可能会到补习班继续”坐”着学习,或是回家滑滑手机、Ipad,这会让身体丧失在青春前期、青春期建构身体运动能力最佳的黄金时段,这是身为家长或教练的我们不可不知的。
 

 
  在儿童青春前期时,会经历一段在建构身体移动技巧的”敏感时期(Sensitive Periods)”,这阶段的神经系统可硕性极高,如果受到持续且正确的刺激,神经系统(运动感知、技巧)可以快速的被建构。运动神经元路径(Motor Pathways)在此阶段类似于在森林中充满泥泞的道路,身体的动作模式还是在非常发育不完全和粗糙的时期,但是通过长年多方向的练习,不断的增加通过原本满是泥泞的运动神经元路径,就会慢慢建构出一条平顺且可高速通过的道路。
 

 
  专注于孩童训练的专家Jozef Drabik博士在他所著作的孩童与运动训练(Children and Sports Training)一书中提道:
  
  一个人如果没有好的协调能力,是没有办法发挥出运动潜能的。
  
  不具备好的动作协调性,想要获得更精进的专项技术是不可能的。
  
  协调性是当同时运用身体不同部位运动时更顺畅且有效率的能力。