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间歇性训练之强度控制(一)

     
       你平时是否没时间锻炼,但又迫切的希望减掉自己那些多余的脂肪,那么进行间歇性训练再适合你不过了,这种训练方法可以短时间内帮助你燃烧更多的脂肪,同时增强心肺功能,可谓是一举两得。
  
  所谓间歇性训练是采用高低强度穿插的训练,总时间控制在25~30分钟,组间需要一定恢复时间,这样可进行较大强度的训练,效果也比持续性训练好的多。
  
  但是作为训练者的你该如何选择强度进行训练呢?本期由OneFit培训师高强,带大家学习间歇性训练之强度控制。


 
  过头甩大绳动作:
  
  膝关节要伸直、不超过脚尖,髋关节向上时需要伸直,手肘要超过自己头部,运动时间控制在25s左右。
  
  弹力带抗旋转-胸前推:
  
  躯干与髋关节要保持稳定,手肘要伸直,此套动作运动时间控制在25s左右。

  
  动作强度85%~95%,训练时间控制在15s~90s,运动与休息的时间比例按照1:1~1:2。