泡沫轴作为一种训练工具，正在被越来越多的私人教练列入他们的私教课中。

在过去它主要用于改善身体感知、提高平衡协调、增加柔韧性，后来才逐渐应用于运动员肌肉筋膜放松与恢复的。

大家可能会觉得什么是筋膜放松？之前怎么没听过，本期我们会通过四个问题帮大家进行解惑。

简单来说泡沫轴按摩运动一直被称为“穷人的物理治疗师”，通过将身体重量压在一个柱状体上，以改变组织的状态。

根据使用方法的不同，泡沫轴的运动可被用于引起组织的多种变化，然而泡沫轴能使肌肉达到放松的效果是有两种原因：

一、血液阻塞或制造缺血性压力

使用泡沫轴在特定的区域内进行有条理的施加压力，特定组织的血液会首先被阻塞。随后当压力被去除时，营养丰富的血液将涌向该区域，开始进行治愈过程，这一血液阻塞也称之为缺血性压力。

研究表明，压力可以帮助降低疼痛，通过降低痛感和提高肌肉质量使关节活动范围更大以及更好的进行运动。

二、副交感神经的激活

自主神经系统是外周传出神经系统的一部分，能调节内脏和血管平滑肌、心肌和腺体的活动。

自主神经系统中分为交感神经与副交感神经（交感神经主导身体“战或逃”/副交感神经主导消化、吸收、睡眠），在泡沫滚动压力中可能引起神经系统的变化，在中度的压力会引起副交感神经系统的激活，使身体能够让心率下降，通过血压降低使肌肉放松。

筋膜在人体中极其丰富，它以多种形式存在，可被归类为三种：

1、皮下筋膜出现在我们皮肤的网状皮层中

2、沿内部器官呈线型排列或将内部器官的内脏筋膜

3、肌肉上所特有的筋膜称为肌筋膜环绕并穿透我们的肌肉、呈线型沿我们的骨骼、神经和血管排列的深筋膜

1、受神经的高度支配，在关节稳定性和肌肉运动知觉上发挥重大作用；

2、在肌肉上相互依存而运动，伸展性不足，确保了肌肉保持合适的同轴度，并限制了对于关节的不适当压力；

3、由水构成，每层之间可以相互滑动分泌酸性物质。

当肌筋膜发炎或受伤时，造成的结果就是产生肌筋膜激痛点（肌筋膜激痛点是在骨骼肌上与高度灵敏且可触摸到的结节或扭结的带状物相关的高度敏感点）。

同样会造成炎症的慢性或急性筋膜损伤最终可能导致筋膜变厚，形成激痛点并影响肌肉感觉和运动机能，肌筋膜的激痛点会导致：

1、关节移动范围减小

2、局限性压痛/牵扯性痛

3、肌肉敏感性增加

在放松时，可以通过对于疼痛部位施加20-30秒的静态压力；在训练前使用泡沫轴能促进血液循环并让身体充分准备；在训练后使用泡沫轴能促进身体的恢复。

泡沫轴放松环节对预防运动受伤，提高运动水平是十分重要的。训练动作其实就是用各种姿势滚压你的身体，看似简单却能带来很多好处。

只要好好“滚”，事半功倍根本不是事~

本文作者：OneFit曹俊凯