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OneFit技术篇 | 没有处理前深线的产后康复等于零！
前深线是身体筋膜的“核心”，除了髋关节内收和横膈膜的呼吸运动以外，前深线没有直接参与其他的运动，但是几乎所有的运动都受到它的影响。 ——《解剖列车》
对于前深线全方位理解是成功进行手法及运动治疗的关键，我们前面文章详细讲到前深线的知识内容，本期我们将重点为大家展示针对产后康复的训练动作。
产后康复规划（3-6个月规划）大致分为四个模块：「疤痕处理」、「功能恢复」、「疼痛管理」、「功能恢复」。
产后康复课程（单节私教课）大致分为三个步骤：
1.疤痕处理+盆底肌激活（配合呼吸训练）
2.核心力量训练（配合呼吸训练和骨盆底肌训练）
3.身体功能&动作模式训练（配合呼吸、骨盆底肌训练）
具体请看下面内容（假设一节产后康复的课程为30分钟）：
1、疤痕处理（5分钟，会员每天可以在家完成）
“疤痕放松”
2、盆底肌激活（10分钟、每个动作3-4组、每组10-15次）
“普拉提小球”
“仰卧式”
“四点支撑——猫式”
3、核心力量训练（10分钟、每个动作3-4组、每组10-15次）
”骨盆时钟“
“半桥——桥式”
“股骨画弧”
“跪姿平板支撑（改进版）”
“侧支撑（改进版）”
4、身体功能&动作模式训练（10分钟、每个动作3-4组、每组10-15次）
“深蹲”
“硬拉”
“单腿硬拉”
“单腿平衡”
由于不确定看到此文章的伙伴是教练还是会员，是康复教练还是动作教练，或是从业时间长的教练还是刚入行不久的教练，所以此文不涉及任何教练上手操作的手法。
希望本期分享的这些简单有效动作，能够帮助到此时此刻正在看文章的你。
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