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OneFit技术篇 | 没有处理前深线的产后康复等于零!

        前深线是身体筋膜的“核心”,除了髋关节内收和横膈膜的呼吸运动以外,前深线没有直接参与其他的运动,但是几乎所有的运动都受到它的影响。   ——《解剖列车》
 
   对于前深线全方位理解是成功进行手法及运动治疗的关键,我们前面文章详细讲到前深线的知识内容,本期我们将重点为大家展示针对产后康复的训练动作。
  
         产后康复规划(3-6个月规划)大致分为四个模块:「疤痕处理」、「功能恢复」、「疼痛管理」、「功能恢复」。

         产后康复课程(单节私教课)大致分为三个步骤:
                                                              1.疤痕处理+盆底肌激活(配合呼吸训练)
                                                              2.核心力量训练(配合呼吸训练和骨盆底肌训练)
                                                              3.身体功能&动作模式训练(配合呼吸、骨盆底肌训练)


 

                                                           具体请看下面内容(假设一节产后康复的课程为30分钟):

                                 1、疤痕处理(5分钟,会员每天可以在家完成)

                                 
                                                                                 “疤痕放松”   

                     2、盆底肌激活(10分钟、每个动作3-4组、每组10-15次)       

                                  
                                                                                   普拉提小球
                                 
                                   
                                                                                       “仰卧式”

                        

                                                                                  “四点支撑——猫式”
                    

                        3、核心力量训练(10分钟、每个动作3-4组、每组10-15次)

                                      
                                                                                       ”骨盆时钟“

                          

                                                                                 “半桥——桥式”

                          

                                                                                      “股骨画弧”
                      
                          
                                              
“跪姿平板支撑(改进版)”

                                       
                                                                                “侧支撑(改进版)”

                           
4、身体功能&动作模式训练(10分钟、每个动作3-4组、每组10-15次)

                           

                                                                                        “深蹲”

                           
                                                            “硬拉”

                           
                                                       
“单腿硬拉”

                           

                                                                                                    “单腿平衡”

     
由于不确定看到此文章的伙伴是教练还是会员,是康复教练还是动作教练,或是从业时间长的教练还是刚入行不久的教练,所以此文不涉及任何教练上手操作的手法。
 
   希望本期分享的这些简单有效动作,能够帮助到此时此刻正在看文章的你。