生育是人生的一大转折，既充满潜在成长，又带来巨大改变和挑战。育儿对新妈妈体能和情感有诸多需求，新妈妈很容易忽略自己在恢复身体元气和机能稳定上的需要。

产褥期是保护、修复和再次强健盆底肌及腹部肌肉的重要时刻，下面小编就常见的问题给妈妈们做全面解答。

以下是正文

01.

什么时间开始锻炼是安全的？

如果你所经历的阴道分娩非常顺利，没有经历任何复杂产程或者复杂问题，你可以在分娩后一到两天便开始进行呼吸的练习及盆底肌的唤醒训练。

如果你的会阴和阴道内有严重的裂伤或者侧切，到III 度或IV度的程度，你可能需要推迟进行类似“凯格尔”这样的盆底—核心启动锻炼，直到产后六周检查以后，医生检验合格后再开始进行（裂伤的程度你可以通过询问你的助产士和医生了解）。

02.

什么时间测试腹直肌分离程度是安全的？

最早你可以通过48小时后进行这项检查。

如果你有严重的阴道裂伤和盆底肌裂伤，或经历过会阴侧切，则需在“产后六周”复检合格后再进行这项腹直肌分离的自我检查。

03.

产褥期的训练应该保持什么强度？

新妈妈在进入这个角色是既兴奋但又缺乏睡眠。

产褥期的训练最重要的目的是在第一时间帮助妈妈激活盆底肌及腹部肌肉，加快身体的血液循环，有利于盆腔器官更快的恢复。

同时可以减轻日常母乳带来的不良体态，为身体在日后的生活的带娃建立良好的运动模式。所以，每次训练的时间因人而异（15～45分钟不等），练完应是林间散步微微出汗的感觉，RPE强度应是2很舒服。

小编在下面给大家编辑了一套产褥期的训练，供大家参考~

“仰卧呼吸-3组/5～6次”

“仰卧夹枕盆底肌激活-3组/10秒（逐步增加收缩时长）”

“改良式死虫式3组/12次”

“单腿伸展简易版（3组/12次）”

“翻书2组/2-3次”

“四足爬行-3组”

以上就是本期的分享内容，期望可以帮助到大家~