前深线是身体筋膜的“核心”，除了髋关节内收和横膈膜的呼吸运动以外，前深线没有直接参与其他的运动，但是几乎所有的运动都受到它的影响。

——《解剖列车》

 

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OneFit签约培训师-纳旭勇

 

 

 

前深线是什么鬼？

 

 

人体冠状面上，它分布在左右两条体侧线之间；矢状面上，它夹在前表线和后表线之间；外层由螺旋线及功能线包绕。

 

 

前深线整体几乎都被其他肌筋膜环绕或覆盖着，其特殊的位置决定了其重要的功能，所以对前深线的全方位理解是成功进行运动康复治疗的关键。

 

 

前深线作为人体最深层的一条筋膜链，它的能力除了可以影响人体的运动功能外，还可以影响人的平衡与稳定，甚至决定了人体的身体姿态和疼痛问题。

 

当人类刚出生时，除了吞咽、消化、呼吸、心跳、排泄外，没有任何的功能，甚至连眼睛都无法睁开，仅仅是个活着的人，却不具备人类的特质；

 

随着时间的推移，婴儿学会了翻滚、抬头、坐立、跪撑、爬行、站立、行走、奔跑等等技能。

 

 

 

 

前深线有哪些作用呢？

 

 

1、姿势作用

前深线对于身体的支撑发挥了主要作用：

• 稳定包括髋关节在内的下肢各段结构；
• 从前方支撑腰椎；
• 环绕并形成腹腔、盆腔；
• 在呼吸活动中稳定胸腔；
• 平衡脆弱的颈部和沉重的头部。

 

 

如果缺乏前深线的支撑、平衡和适当的张力（常见的模式如果前深线的肌筋模短缩导致髋关节无法完全伸展），将导致身体的整体短缩，进而促使骨盆及脊柱核心的塌陷，同时引起其他筋膜线出现负面的代偿性调节。

 

 

2、运动功能

除了髋关节内收和横膈的呼吸运动意外，前深线没有直接参与其他运动，但是几乎所有的动作都受到它的影响。

 

前深线充满了致密的筋膜和更多的慢肌纤维、耐力型肌纤维，这反应出前深线的作用在于稳定核心结构及细微调节身体姿势，使更表浅的结构、经线与骨骼系统能更流畅、高效地共同运作。

 

 

3、改善功能

前深线还可以影响人的平衡与稳定，甚至决定了人体的身体姿态和疼痛问题。

 

 

但是，它的功能障碍更多的出现在产后女性身上，或者说在产后女性人群中被放大了。原因就是女性的十月怀胎和一朝分娩都会对前深线造成“损伤”，从而导致它的功能障碍——整体筋膜的弹性下降、张力变大、激活困难等问题。

 

 

 

前深线受伤害的原因？

 

 

 

 

第一、女性在怀孕的最后两个月的时间里，骨盆底肌随着胎儿入盆和松弛素的影响，从而失去原有的弹性，下降2-3厘米；

 

第二、顺产的胎儿经过产道时会再次对骨盆底肌实施了“拉扯”；

 

第三、侧切或者撕裂的骨盆底肌会因为疤痕失去原有的弹性和收缩能力；

 

第四、剖宫产的产妇因为切开了腹横肌、腹直肌等腹部的肌肉和筋膜，从而改变了整个筋膜的弹性和张力。

 

 

 

那这跟前深线有何关系？

 

 

 

如图所示：

 

 

骨盆底肌在我们的前深线里，是重要的一环；腹横肌虽然不在前深线里，但是它是我们重要的内核心肌肉（骨盆底肌、腹横肌、多裂肌、膈肌）；

 

它因为剖宫产“受伤”，间接的影响了骨盆底肌，或反过来也成立“骨盆底肌的功能障碍也会引起腹横肌（包括其他几块核心肌肉）”的问题。

 

 

总结

 

 

 

上面的理论部分告诉我们，每一节产后课程和每一份产后恢复规划都必须围绕着前深线进行设计，否则就会怀疑你的课可能是无效的。

 

本期的分享就到这里，下一期将带给大家更多的康复训练技术与动作，期望帮助教练掌握一些简单的方法。