近期青少儿做力量训练的视频在家长中广为流传，虽然家长对力量训练认知度明显提高，但隐患也随之而来。

例如：某个视频中的孩子在做杠铃深蹲时，出现膝盖内扣、弓背和髋部严重晃动等情况。
 

那此刻无疑变成了极度危险的一个动作，更可怕的是错误运动模式的延续会加剧动作质量的降低，从而造成灾难性的后果。

 

 

难道不让孩子训练了吗？怎样避免训练中的风险呢？如何选择合适的训练方式呢？

 

训练是必须的，因为其好处是巨大且无可替代的！

 

应在合格的青少儿体适能教练的指导下，科学合理谨慎的进行！训练方式不仅要遵守渐进发展的原则，更要持续的关注身体发育下的变化。

 

 

那么孩子在什么年龄段做什么方式的训练才是安全、科学、有效的呢？

 

 

 

主要的因素包括：年龄、成熟度(身体发育与实际年龄是否相匹配)、运动能力和心理准备等情况。

 

-年龄因素-

 

根据一项研究指出, 年仅7岁或8岁的孩子也可以开始进行力量训练，风险很低。“尽管7岁或8岁，力量训练可以成为整体锻炼计划里的重要组成部分， 只要孩子足够成熟，可以遵循指示并掌握足够好的动作技术，完成重量较轻。”

                                           

在大多数情况下，只需要做12到15次重复，完成一到两组。阻力也不一定来自于外界重量。阻力带和自重训练也是一种很有效的选择。

 

父母是否应该让他们的孩子必须尽早开始力量训练？

 

当然不是，但如果父母和孩子都有兴趣，那就可以开始尝试。然而，大多数孩子在他们的中学时期就准备好开始加强训练了，有些是在小学阶段末期。

 

所以很多中小学的孩子会在体育课后，额外增加一些体能训练（例如在寝室里做俯卧撑，在床铺上做仰卧起坐，晚上放学后会去操场上吊单杠等）。

 

 

无论孩子多早或多晚开始进行力量训练，还是强烈建议家长应该选择合格的体能教练。

 

你可能担心孩子或青少年前期开始力量训练的风险程度，但研究发现，在这个年龄阶段下的孩子去接触足球、篮球、棒球、足球和体操类活动比力量训练得到的风险更高。

 

有一点可以帮助父母减少对力量训练存在的担心：

 

就是让他们知道所有的力量训练不是必须使用杠铃和哑铃来完成的，自重训练可能是力量训练前期的最佳方式，而阻力带也是一种非常低风险的工具。

 

下面是一些提高平衡和协调的自重训练：

 

 

 

 

（学会如控制自重进行训练后，可通过阻力带和哑铃片来增加外部负荷。）

 

有一点需要记住：在青少年身体发育方面不要急于求成，自重训练持续练习几个月到一年后，有利于加强运动技能学习。

 

 

 

 

 

-动作能力-

 

很多时候，看到很多孩子在没有任何专业教练指导下，进行杠铃深蹲、硬拉、拳击和跳跃等训练，如果孩子连掌握这些动作模式的能力都没有，那么随着重量、训练量和疲劳程度的增加，动作质量将不可避免地减弱。

 

 

如何决定孩子是否可以安排进阶动作之前，检查他们是否已经具备以下几点：

• 空间意识

• 平衡性

• 足够的核心稳定性

• 足够的关节活动度

• 良好姿态

• 掌握自重训练

 

-心理准备-

 

不要强迫青少儿进行体适能训练，通常情况下，父母会看到其他孩子进行高强度的体育训练，认为如果他们的孩子没有这样做，可能会错过孩子发展运动专项的最佳时机。

 

不要陷入与其他孩子竞争的陷阱中，因为孩子自己并没有做好心理准备。

 

 

请记住，孩子们应该爱上训练，所以精神上的体验是最重要的。毕竟，我们希望在在他们的生活中灌输运动的良好习惯，特别是在有组织的体育运动之外，还能增加一些以自我兴趣为主的体育活动。

 

如果你强迫他们提前进入力量房，他们真的不喜欢呆在那里，那么你可能在无形中增加了孩子对力量房的厌恶感。