深蹲（Squat），是所有健身者都绕不开的动作，是对健身水平提升贡献最大的动作之一，也是很多健身者练习很久也觉得难以很好掌握的动作。

不过，关于深蹲，大家还是有各种疑惑……比如今天我们要讲的这个：深蹲的脚尖到底该朝哪个方向？

|  FMS(功能性检测）|

FMS(功能性检测)是一个让教练了解客户身体状态的方式，FMS似乎已经成为为身体功能性或者活动度的测试标竿，但往往浪费了许多时间在追求分数的完美上。

FMS的创办人Gray Cook说过: 
“许多人把FMS跟运动表现混淆了，甚至把它放大解释，FMS检测并不代表运动表现。

再者，FMS的设计也跟实际上的训练该有的姿势是分开的，从来就不应该拿测试的手段来训练，检测的目的不是用来帮人打分数，而是观察人自然姿势下的动作模式，让你知道身体哪里产生了不平衡，且这不平衡可能会造成可预测的运动损伤。”

| 蹲的越深越好吗？ |

就拿深蹲(Deep Squat)来说，大多数人为了让蹲更低，而出现对身体有优势且舒服的深蹲姿势，我们可以把这当成是为了可以蹲的更深蹲得更重的“深蹲技术”。

譬如，举重选手常见的膝外翻(knee valgus)、骨盆前倾，脚尖朝外，这也许是他可以举起最大重量之下最强壮的姿势，但绝对不是一个在正确的动作模式中最有品质的姿势。

但产生膝外翻的姿势下，会同时在膝盖产生更多的剪力，但如果你今天训练的是一位60岁的客户，你应该不希望他在背上大量负荷的情况下，产生过多的剪力（Shear Force）在膝盖吧?

| 深蹲姿势要点 |

在测试时会要求受试者两脚脚尖必须朝前、站距与肩同宽(窄站姿)，是为了排除深蹲时，有些人会习惯的把深蹲技术带到检测中，那他可能会拿到较高的评价(3/3)，但我们想看到的是，即是在检测受限制的姿势下(两脚脚尖必须朝前、站距与肩同宽)，排除深蹲技术，他依然可以完成良好的深蹲的动作模式。

这就是为什么我们要有把脚后跟垫高的后续深蹲检测，让那些有身体结构问题的人(无法达到FMS(3/3))，给他多一点的力学优势，并且排除活动度与稳定度的问题(脚跟垫高，身体重心更多转移到前测时，核心可以更好的启动，为了稳住身体的平衡)。

所以当某些人在排除深蹲技术后，无法下蹲到原有的深度，保持良好的姿势，那我们可以判断他在扛起大重量深蹲时，是在膝外翻、骨盆前倾，脚尖朝外的姿势下完成的，就可以根据检测的结果判断你或你的客户需要改善与加强的地方。