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OneFit健身学院| 肘关节会痛吗?你知道不正确的引体向上会引发高尔夫球肘吗?

正确的引体向上姿势应该是肩胛先后收,接着手肘屈曲后向后向下朝着身体两侧靠近。

 

但因为很多人缺乏好的肩胛胸廓关节(Scapulothoracic Joint;ST joint)活动度。

 

造成胸椎会开始屈曲代偿完成在引体向上时应该有的肩胛带动作,或是缺乏肩盂肱骨关节(Glenohumeral joint;GH joint)的活动度,在内旋动作时也会发生代偿动作。

 

当这些缺乏以上关节活动度的人开始引体向上时,是无法将手肘往后朝着身体的两侧屈曲的。

 

手肘是在引体向上时手臂与身体的支点,当代偿动作产生时,身体的距离会相较正确的姿势下更远离原本的手肘支点(肱骨内上髁(Medial Epicondyle))

 

 

 

| 肩胛胸廓关节(ST joint) |

 

肩胛胸廓关节(ST joint)关节并非真的关节,主要负责肩胛的:

 

  1. 上提(Elevation)

  2. 下压(Depression)

  3. 前突(Protraction)

  4. 后缩(Retraction)

  5. 上下旋转(Upward ,downward rotation)

 

当手上举(肩关节屈曲)180度时,肩盂肱骨关节(GH joint)会最先动作,并负责整个上举动作的120度,接着:

 

胸骨锁骨关节(sternoclavicular joint)上提40度

  

肩峰锁骨关节(acromioclavicular joint;AC joint)上旋20度 

=

 肩胛胸廓关节(ST joint)上旋60度

 

 

120度的肩盂肱骨关节(GH joint)上举

60度的肩胛胸廓关节(ST joint)上旋

=

手上举(肩关节屈曲)180度

 

 

 

 

很多人在还不知道引体向上的正确动作模式应该是先内收肩胛后、手肘向后向下,或是有些人根本就缺乏肩胛胸廓关节(ST joint)的活动度,就开始大量的且反复地进行动作。

 

原本应该向后向下的手肘变成往前移,这时候身体所有的负荷就会施加在以手肘为轴的肱骨内上髁上,此时就容易造成此区段的手肘痛,也就是俗称的高尔夫球肘。

 

所有刚要进行、或已经引体向上一段时间的朋友,如果你的手肘已经开始产生不舒服的情况(甚至会痛),请先停止动作,好好检视是不是符合上述所讲的问题,肩胛不会后收、或缺乏肩胛活动度。

 

如果不会肩胛后收,请不要直接在分解引体向上的动作,或加上弹力绳(Super Band)但还是吊着身体的重量练习肩胛后收即使在这样的动作练习后有办法拉起自身体重,但问题还是存在,依然用代偿的方式操作引体向上(肩胛不会后收;如下图)。

 

 

 

正确的模式应该把肩胛后收的动作独立分开训练,如果肩胛严重地缺乏活动度请先咨询您的物理治疗师,确定是否因病理地缘故造成缺乏活动度,并找出正确的解决方式。