很多人花费数年在减肥上，但收效甚微，我们上上下下坐着“减肥过山车”，一路有很多的波折；

 

当我们动力十足时，我们与脂肪作斗争，但看到热曲奇时依然很难抗拒；

 

 

 

不幸的是，这个纠结的过程最后都变成了未完成的新年愿望和不满意的健身者；

 

减脂可能是最普通的健身目标，但这肯定不是一个容易达成的目标；

 

如果你和燃烧脂肪斗争了一段时间，但一直都失败，那很有可能是你犯了以下一种或者几种错误；

 

我会帮助你避免以下常见减肥常犯的疏忽，让你继续回到战场！

 

 

➀

“不知道自己饮食含量多少卡路里”

 

 

我知道这看起来是个很明显的错误，但很多人的确是不知道自己的饮食含有多少卡路里；

 

例如，点了一个色拉可能看上去是一个健康的选择，但你可能在无意识间摄入600卡路里；

 

酱汁，调味品，番茄汁和油都含有的卡路里含量都是你没有想到的；

 

特别是当你不经常在家做饭，你摄入的卡路里可能比你想的更多！

 

我们被不断地告知减肥就是个简单的过程，每天摄入的卡路里比消耗的少；

 

但，这个“卡路里摄入和消耗”理论太简单概括了；

 

假定，这个理论在你每天摄入了1500卡路里的芝士蛋糕后起作用，你消耗了2000卡路里，但人体不是个计算器；

 

你摄入的卡路里类型很关键，只摄入碳水化合物不会帮助你达到减肥的目的；

 

你需要合理结合蛋白质，碳水化合物和健康的脂肪，来强健肌肉及燃烧脂肪；

 

 

 

➁

“没有摄入足够的蛋白质”

 

 

蛋白质不仅仅是强健和修复肌肉问题；

 

2003年一项研究在《营养学杂志》发表，尽管两组超重的女性消耗同样数量的卡路里；

 

但那组每天消耗包括128克蛋白质的女性比另一组每天消耗68克蛋白质的减去更多重量；

 

蛋白质增加了饮食的饱腹感，这能让你减少饥饿感，因此每天摄入的食物变少；

 

 

 

 

➂

“喝了太多饮料”

 

 

你身体唯一需要的液体就是水！

 

当然你可以喝咖啡，茶，有时候来点牛奶，但是不停的喝含糖饮料会让你减肥计划付之东流；

 

你喜爱的南瓜香料拿铁含有300卡路里，如果你每天摄入300卡路里，这只会帮倒忙；

 

减肥有时候很困难，所以不要再变本加厉。

 

喝酒也会让你减肥打败仗！

 

一段时间喝一瓶啤酒不会伤着你，但是他会让你打破周末不去狂欢的理由；

 

酒精饮料通常是高热量的，他会在身体里转化为脂肪储存起来，但是还有关键的一点，他还会削弱你的判断力；

 

也就不会让你选择代替健康食物，你的含酒精的大脑会告诉你一大盘子玉米片是你应该吃的；

 

 

 

➃

“认为健康的食物是没有卡路里的”

 

 

无论什么特殊的食物，只要你吃得过多，就会减肥困难；

 

诚然，吃完整的食物很重要，但是超量摄入非转基因的，公平贸易的，有机的花生酱依旧是超量摄入；

 

两个基础的例子关于含有大量卡路里的健康食物就是坚果和种子；

 

在这些“超级食物”中含有的那些不饱和脂肪酸，微量元素，以及植物基因对你的健康很管用，但是他们携带很多热量；

 

这并不是说你应该回避他们，而是当你吃一些杏仁当做零食的时候，别吃好几把就行；

 

一盎司（约31克）很难测量，所以限制你自己吃10个左右的杏仁吧；

 

虽说杏仁中的脂肪是好的，但是补充一些含有大量微量元素的食物更好；

 

比如绿色蔬菜，就没有那么多热量；

 

 

➄

“没有足够的锻炼”

 

 

初学者应该循序渐进，无论如何，当你习惯了自由重量，器械，以及健身房氛围之后，你就应该越来越努力；

 

你不能太舒服，否则会进入瓶颈期；

 

我不会告诉我看见多少次在整个训练中女性不费吹灰之力弯举5磅（1磅约0.45公斤）哑铃；

 

当我问她们为什么不上点重量的时候，她们经常回答“我不想练出大块肌肉”

 

不论男性或者女性，都该增加训练强度，这根本不会让你变得强；

 

如果减肥是你的目标，你需要创造一个极端的能量需求促使你的身体做出改变；

 

日复一日的举起同一个轻重量压根就不能帮助你减肥或者实现其他什么目标；

 

 

 

➅

“做了太多的低强度有氧训练”

 

 

我知道，你可能这么想，“他是不是告诉我去训练狠一点？”现在他又说我做了太多的训练！

 

 

你到底想说啥？

”好吧，有氧训练不是抗阻训练；

他训练的是一个完全不同的健康系统，别期待猛跑俩小时跑步机，会产生出等同于一个小时大重量训练的结果！

 

如果你想通过有氧训练去获得一些好处，做一些组间短间歇的全身性的练习；

 

通过协调全身练习以及缩短组间休息，你将会挑战自己的心血管系统以及你的骨骼肌系统；

这意味着训练性价比更高！

 

 

 

➆

“压力太大”

 

 

压力是沉默的杀手，当你有压力的时候，你的身体会产生超出常态的皮质醇；

 

长期升高的皮质醇会增加身体脂肪储存量并且产生负面效应！

 

甚至在你饮食和训练达到完美时候，过度的压力会阻止你实现减肥目标；

 

要放松！

虽然者听上去简单，一天中做些放松技巧对你的身体和整体健康会产生巨大影响；

 

试试瑜伽，洗个澡，读本书，看个电影，或者静心于10-15分钟的简单冥想；

 

 

 

➇

“缺乏足够的睡眠”

 

 

如同压力一样，睡眠不足也会引起皮质醇升高，是一个减肥大忌；

 

当你缺乏睡眠的时候，你的胰岛素敏感性同样会减少。这些问题叠加在一起，少说也会创造出一个低于正常人减肥水平的内环境；

 

为了接近你的身体或者健身目标，优先考虑睡眠，你不能彻夜狂欢，回家倒头大睡几小时！

 

然后第二天工作的时候，还期待你的身体做出正确反应；

 

至少每天晚上睡8个小时，限制你睡前用各种电子产品；

 

晚上别饮用咖啡因制品，并且给你自己一段过渡的时间去帮助你完成这个目标；

 

 

如果大家认真去

关注这些注意事项

您的减脂之路就事半功倍了

养成习惯需要时间，也需要坚持～

 

 

每天进步一点点

自然会有大不同～